Ngủ trưa – Liều thuốc tuyệt vời cho dân văn phòng

By | June 12, 2018

Giấc ngủ trưa được coi là một liều thuốc tuyệt với dành cho dân văn phòng sau một buổi sáng làm việc căng thẳng trí óc. Hãy cùng điểm lại xem các tác dụng thần thánh của giấc ngủ “nhỏ nhưng có võ” này nhé.

Phục hồi và tăng cường sức mạnh não bộ

Hoạt động trí não của con người không thể làm việc minh mẫn trong một thời gian dài liên tục. Não bộ sẽ giảm khả năng phản ứng, phân tích, xử lý thông tin nếu phải chìm lâu trong tình trạng quá tải công việc và căng thẳng. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Giấc ngủ trưa có tác dụng làm sạch không gian lưu trữ tạm thời của não bộ, khôi phục nguồn điện não, giúp bạn cảm thấy linh hoạt và nhanh trí hơn rất nhiều.
Vì vậy, dân văn phòng nên tranh thủ 15-30 phút chợp mắt để cân bằng lại đồng hồ sinh học và các hoạt động trí não, giảm căng thẳng. Ngoài ra, khi ngủ, hormone serotonin được giải phỏng, có tác dụng xoa dịu thần kinh và mang lại sự sáng khoái cho cơ thể, giúp nâng cao nhận thức các giác quan, duy trì và gia tăng sự tỉnh táo.

Tăng khả năng sáng tạo

ngu-trua-tai-van-phong

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bán cầu não phải – chịu trách nhiệm cho các công việc liên quan đến sự sáng tạo – sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn dành ra khoảng 30 phút cho một giấc ngủ trưa. Trong khoảng thời gian 30 phút này, bán cầu não phải sẽ được dọn dẹp một cách tự nhiên, làm sạch không gian lưu trữ tạm thời của não bộ, giải quyết tình trạng quá tải thông tin. Nhờ đó, bộ nhớ của bạn có nhiều “không gian” hơn cho các thông tin mới cần được xử lý, và bán cầu này sẽ hoạt động tốt và hiệu quả hơn khi bạn ngủ dậy.

Tăng năng suất làm việc

Ngủ trưa là cách nhanh nhất để bạn lấy lại phần năng lượng đã bị hao hụt trong 4-5 tiếng làm việc buổi sáng. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa có trí não nhạy bén, suy nghĩ nhanh, làm việc hiệu quả và ít mắc các sai sót hơn. Điều này chứng minh ngủ trưa giúp cải thiện các hoạt động nhận thức một cách đáng kể. Nhờ đó, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ có tác dụng làm tăng năng suất làm việc của bạn lên một cách rõ rệt.

Phục hồi làn da

ngu-trua-tai-van-phong

Giấc ngủ luôn là người bạn đồng hành tuyệt vời của làn da đẹp. Một giấc ngủ trưa ngắn có khả năng phục hồi, tái tạo, cung cấp các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình thay tế bào chết, giúp da bạn được thư giãn và trẻ hóa. Bên cạnh đó, chức năng giải toả và hạn chế các hormone stress của giấc ngủ trưa cũng góp phần không nhỏ vào quá trình ngăn chặn lão hóa sớm. Khi ngủ trưa, lượng collagen trong cơ thể cũng được hình thành nhiều hơn, cải thiện độ đàn hồi của làn da.

Cải thiện thị lực

Dân văn phòng luôn phải dành phàn lớn thời gian làm việc và tiếp xúc với máy tính nhiều giờ liền, dẫn đến mắt luôn ở trong tình trạng đỏ, khô và mệt mỏi hoặc tệ hơn là mắc các bệnh về mắt và thị lực giảm sút. Một giấc ngủ trưa ngắn là khoảng thời gian tuyệt vời giúp mắt được nghỉ ngơi và phục hồi, đồng thời hạn chế quá trình suy giảm thị lực.
Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngắn còn thúc đẩy quá trình tiết nước mắt, giúp tránh tình trạng khô mắt kéo dài.

ngu-trua-tai-van-phong
Tuy nhiên, ngủ trưa không đúng cách có thể mang đến các hậu quả khôn lường: suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm lý, mắc các bệnh về tim mạch, ….

Vậy, ngủ trưa thế nào cho đúng?

– Nên ngủ trưa và thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày.
– Nên vận động nhẹ sau ăn, tránh ngủ trưa lúc vừa ăn xong
– Chỉ nên ngủ 15 – 30 phút, tránh tình trạng ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi thêm.
– Khi ngủ nên thả lỏng cơ thể để các cơ bắp được giãn đều.
– Khi ngủ trưa nên để nhiệt độ phòng từ 28 – 30 độ C, vì khi ngủ nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống nên cần để nhiệt độ phòng thích hợp để tránh bị cảm lạnh.
– Nên nằm nghiêng sang phải hoặc nằm ngửa để tránh tim bị áp lực.
– Tuyệt đối không gục mặt xuống bàn, không gối đầu vào khuỷu tay vì sẽ đền lên con người gây ảnh hưởng không tốt đến mắt. Tránh đè tay lên ngực, bắt chéo chân cản trở sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh.