Cải thiện trí nhớ đáng kể với 5 bí quyết sau

By | June 14, 2018

Cho dù bạn là sinh viên đang vật lộn với các bài báo cáo, tiểu luận, hoặc một nhân viên văn phòng chạy đưa với deadlines, hay một chính trị gia đang đảm nhận các trọng trách to lớn… Dù bạn là ai, thì cũng không thể tránh khỏi tình trạng trí nhớ đang dần mai một theo thời gian, đặc biệt là trong thời đại con người quá phụ thuộc vào các thiết bị thông minh và mạng internet. Vậy, làm thế nào để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn và cải thiện bộ nhớ của mình? Dưới đây là một vài tips mà bạn không thể bỏ qua.

Luyện tập bộ nhớ

cai-thien-tri-nho

Khi trưởng thành, bộ não của con người đã phát triển với hàng triệu đường dẫn truyền thần kinh, giúp bạn phân tích, xử lý và giải quyết các vấn đề một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu cứ mãi gắn bó với những lối mòn này, bạn sẽ hạn chế khả năng phả triển của bộ não.
Bộ nhớ cũng giống như sức mạnh cơ bắp, nó đòi hỏi bạn phải “sử dụng hoặc mất” nó. Bạn càng làm việc với bộ nhớ, thì bạn càng có thể xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Bên cạnh đó, bộ nhớ cần những bài luyện tập giúp phá vỡ thói quen của bạn. Các hoạt động mà bạn dùng để rèn luyện bộ nhớ cần có tính chất mới. Vì nếu đó là một công việc quen thuộc, thì dù có yêu cầu sử dụng trí óc nhiều tới đâu, vẫn không thể giúp bạn thoát khỏi lối mòn suy nghĩ và ghi nhớ. Khi làm một điều mới, bộ não của bạn sẽ phải thay đổi và thích nghi với những điều kiện mới. Việc này sẽ kích thích hoạt động của các tế bào thần kinh, cải thiện khả năng ghi nhớ của bộ não một cách đáng kể.

Tạo thói quen ngủ trưa

cai-thien-tri-nho

Các nhà nghiên cứu cho rằng: một giấc ngủ ngắn vào ban trưa có vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì những ký ức mới, nhờ đó có tác dụng cải thiện trí nhớ lên gấp 5 lần. Sau nhiều giờ làm việc căng thẳng, bộ não sẽ gặp tình trạng quá tải thông tin. Một cái chợp mắt tầm 15-30 phút có thể cải thiên đáng kể vấn đề này. Trong lúc ngủ, bộ não sẽ lưu giữ những sự kiện mới, tăng cường kết nối giữa các tế bào não và truyền tải thông tin từ vùng não này đến vùng nào khác, “dọn dẹp” những thông tin không cần thiết, chừa nhiều “khoảng trống” để tiếp nhận thêm thông tin.

Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu đã cho thấy: tập thể dục sẽ giúp cải thiện trí nhớ bằng cách tạo ra các tế bào thần kinh mới ở vùng não có liên quan đến khả năng nhớ và quá trình mất kí ức của não. Việc vận động cơ thể sẽ khiến khí huyết được lưu thông, tăng cường quá trình sản sinh oxy, tăng cường sự tỉnh táo, làm tinh thần trở nên sảng khoái kéo theo khả năng ghi nhớ của bộ não được gia tăng. Các bộ môn thể dục có hiệu quả cao trong việc cải thiện trí nhớ: Yoga, đi bộ, aerobic, đạp xe, thiền …

cai-thien-tri-nho
Ngoài ra, phương pháp tập thể dục còn được ứng dụng nhằm chữa trị bệnh mất nhận thức nhẹ nhờ khả năng kích thích sản sinh các tế bào thần kinh phụ trách việc ghi nhớ.

Giải tỏa stress

Stress là kẻ thù xấu xa nhất của trí nhớ. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể phá hủy các tế bào não và làm tổn thương vùng đồi thị – nới hình thành và lưu trữ các ký ức. Các nghiên cứu cũng cho thấy sự liên kết giữa sự căng thẳng và bệnh mất trí nhớ. Vì vậy, bạn cần phải học cách điều khiển và giải tỏa stress.

Chọn các thực phẩm tốt cho trí não

cai-thien-tri-nho

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện trí nhớ. Dưới đây là một số loại thực phẩm có hiệu quả cao trong việc phát triển trí não và bộ nhớ.
– Các loại rau củ quả: Các loại rau củ quả như: tất các các loại rau xanh, bơ, táo, hạnh nhân, hạt sen, khoai lang, việt quất, …chứa rất nhiều vitamin B6, B12, acid folic, phytochemicals, có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa. và các chất chống oxy hóa. Các hợp chất này có khả năng cải thiện lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện trỉ nhớ. Ngoài ra acid folic còn có tác dụng hạn chế lượng homocysteine – nguyên nhân gây ra chứng hay quên và các bệnh tim mạch khác.
– Ngũ cốc: Tương tự, các sản phẩm ngũ cốc được làm từ 100% bột mì có khả năng cung cấp đầy đủ glucose cho não đồng thời làm tăng lượng máu chứa nhiều oxy lên não.
– Cá hồi: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn uống chứa nhiều acid béo omega 3 giúp giảm tỉ lệ mất trí nhớ và cải thiện khả năng ghi nhớ của não. Ngoài cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi cũng là những món giàu axit béo omega-3 có ích cho não.
– Chocolate: Nhờ thành phần có chứa các chất flavonol, các chất chống oxy hóa, có tác dụng tích cực lên hoạt động của trí não, chocolate được coi là thần dược đối với những bệnh nhân mắc chứng suy giảm nhận thức do tuổi tác gây nên. Flavonol trong chocolate làm gia tăng các kết nối giữa các tế bào não đồng thời cải thiện tuần hoàn máu ở não.
– Trà xanh: Chất polyphenol trong trà xanh có khả năng mở rộng các mạch máu, đẩy mạnh việc cung cấp máu lên não. Bên cạnh đó, tương tự chocolate, trà xanh cũng có khả năng tăng cường hiệu quả kết nối não, từ đó cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ.

Mrtimvieclam.com